15/08/2020

Cuando te sientes mal por sentirte triste y ansioso

“No tienes que ser valiente todo el tiempo. No estás dañado ni derrotado. Tener paciencia. Date permiso para llorar, llorar y sanar. Permita un poco de compasión, está haciendo lo mejor que puede. Todos lo somos.” ~ Desconocido

Al crecer, recibí el mensaje de que todo tenía que verse de cierta manera. Solo estaba bien sentir positivo emociones, y cualquier expresión de emociones rebeldes era totalmente inaceptable.

No era que alguien me dijera esto directamente. No me dieron un conjunto de reglas escritas para seguir. No me dieron discursos o capacitaciones sobre cómo presentarme en público. Pero el mensaje llegó.

Me lo transmitieron en frases como “No llores, estás bien”, “Relájate, la gente está mirando”, “Simplemente ignóralos” y “No dejes que las cosas te molesten”. Me fue transmitido a través de sutiles críticas a mis reacciones, que en mi mente se tradujeron como “No eres lo suficientemente bueno si te sientes mal”.

En muchos sentidos, me criaron para sentirme incómodo con mis emociones. Llegué a creer que negativo Las emociones eran un defecto dentro de mí más que una parte natural y esencial de mi ser. Mis padres no hicieron nada deliberadamente para tratar de lastimarme. De hecho, probablemente estaban tratando de evitar verme con dolor. Simplemente seguían lo que la mayoría de las personas y los padres hacen.

Aconsejamos a otros que eviten su dolor y sus sentimientos molestos. Para volver a ponerse en forma, incluso después de una inmensa tragedia.

Escuchamos cosas como “¿Tu primo murió? Bueno, ahora está en el cielo. “¿Tuviste que poner a tu perro a dormir? Bueno, acaba de cruzar el puente del arco iris; y de todos modos, siempre puedes conseguir otro perro “.

La gente no te aconseja que te sientes con emociones incómodas. No le dicen que está bien sentirse triste, herido o asustado.

Como una pequeña persona joven e impresionable, internalicé los mensajes de mis padres y luché contra cada emoción “negativa” que tenía. Es decir, hasta que los sentimientos que estaba tratando de evitar se apoderaron de mi cuerpo y se manifestaron como una serie de problemas de salud y ataques de pánico aparentemente inexplicables.

A medida que crecía, estaba tan ansioso que ya no podía ocultarlo. Una vez que llegué al punto de estar incontrolablemente incómodo, emprendí un viaje de autoexploración.

Me di cuenta de que mi única opción era examinar lo que estaba sintiendo y explorar lo que esos sentimientos podían decirme sobre mí. Por primera vez en mi vida, decidí averiguar de qué se trataban realmente mis emociones. Decidí averiguar por qué estaba tan ansiosa.

Muchos de nosotros estamos avergonzados y avergonzados de nuestros propios sentimientos y pensamientos.

Creemos que nuestras emociones desfavorables nos debilitan y nos preocupa que otras personas piensen menos de nosotros si supieran lo mal que realmente nos sentimos. Si permitimos que las ideas dominantes sobre emociones difíciles se apoderen de nuestros propios pensamientos, podemos terminar sintiendo vergüenza por el resto de nuestras vidas.

Cuando estamos emocionados, podemos sentirnos completamente impotentes, como si nunca obtuviéramos ningún tipo de control sobre nuestros pensamientos, cuerpos o alrededores. Puede sentirse tan incómodo estar molesto que elegimos adormecernos en lugar de arriesgarnos a sentir dolor.

Durante tantos años, me equivoqué. Pero una vez que hizo clic, todo cambió.

El punto de estar vivo no es adormecer nuestros sentimientos; siempre vamos a sentir algo, y la tristeza siempre va a tratar de expresarse en nuestras vidas. Eso es un hecho de la vida. Podemos intentar evitarlo todo lo que queramos, pero cuanto más nos distanciamos de esta realidad, más control gana sobre nosotros.

La libertad llega cuando podemos sentir nuestras emociones difíciles expresándose, pero ya no dejamos que gobiernen nuestras vidas.

Cuanto más intentamos evitar nuestra verdadera naturaleza, más lo que no queremos sentir aparece con venganza.

Cuanto más intentaba librarme de la preocupación, la tristeza, los pensamientos negativos y los ataques de pánico, más parecían persistir. Mientras más persistían, más reactivo me sentía ansioso. Y cuanto más reactivo me volvía, más poder tenía la ansiedad sobre mi vida.

Cuando tratamos de deshacernos de algo en la vida, creamos resistencia; y cuanto más nos resistimos a algo, más se muestra. El famoso psicólogo Carl Jung declaró que “lo que resistes no solo persiste, sino que crecerá en tamaño”. Entonces, el objetivo aquí no es deshacerse de la ansiedad, los ataques de pánico o la tristeza, es trabajar en nuestra intolerancia a esos sentimientos. Es aprender a manejarnos a nosotros mismos a través de la incomodidad de todo.

No ganamos consuelo, autocompasión y calma al resistir o desear que las cosas sean diferentes; alcanzamos la verdadera calma dejando que todo esté bien cuando estamos tristes y ansiosos, y luego dejándolo ir.

Cuanto más luches, más se mostrará; cuanto más lo dejes ser, menos poder tendrá sobre ti.

Esto es, por supuesto, más fácil decirlo que hacerlo. Es un instinto natural intentar desterrar todo lo que se sienta incómodo. Sin embargo, al practicar continuamente la aceptación profunda de lo que es, nos colocamos en la mejor posición para cambiarlo, o incluso lograr liberarnos de él, para poder superarlo.

Esto es lo que hice para evitar entumecerme y tropezar con mi nuevo mundo con tolerancia a mis emociones:

1. Sepa que está bien estar ansioso y molesto.

Sin duda, lo más importante para recordar es que está bien sentirse abrumado y estresado. Está bien sentirse perdido e inseguro. Está bien no tener idea de cómo lo mantendrás unido a veces. Nos presionamos mucho para ser felices todo el tiempo. Está bien reconocer cuándo los tiempos son difíciles. Está bien sentirse ansioso, incluso si es incómodo.

2. Conviértete en un observador de tu vida.

En lugar de juzgarme y enojarme conmigo mismo por sentirme de cierta manera, decidí ser un observador de mis emociones y mi entorno. Elegí frenar y mirar. Me recuerdo que cuando estamos ocupados juzgándonos por lo que sentimos, no nos estamos honrando a nosotros mismos.

Nuestras emociones son involuntarias; No tenemos control sobre ellos. Sin embargo, lo que sí tenemos control es cómo decidimos responder a esas emociones. Cuando aceptamos nuestras emociones tal como vienen, tomamos posesión de ellas y evitamos desquitarlas con las personas que amamos, nos entrenamos para manejar nuestras emociones desde adentro.

3. Decide quién quieres ser.

Descubrí que es mucho más fácil ser feliz, agradable y optimista cuando su vida va bien. Es mucho más difícil aferrarse a uno mismo cuando el estrés y la ansiedad son altos. Sabiendo esto, trabajo tratando de ser fiel a quien soy, incluso en situaciones desafortunadas. Incluso si me siento agitada o molesta, sé que puedo elegir responder de manera que me permita brillar. El hecho de que no me sienta tan bien no significa que deba desquitarme con alguien que me importe.

4. Sepa que está bien sentir emociones fuertes.

Durante tiempos difíciles nuestras emociones pueden sentirse más intensas. Podemos perder la esperanza o ser más reactivos. Aunque está totalmente bien mantener una perspectiva optimista de la vida, también es importante permitirnos procesar y sentir todo el espectro de emociones.

5. Recuerde que incluso las emociones negativas tienen un lugar en nuestras vidas.

La tristeza, la ira, la frustración, el aburrimiento, la ansiedad, etc., todos tienen un lugar en nuestras vidas. La clave no es evitar o adormecer estas emociones, sino experimentarlas y aprender a manejarlas de manera efectiva para que no corran nuestras vidas.

Desafortunadamente, muchos de nosotros no sabemos cómo manejar nuestros sentimientos negativos, en parte, porque nos han enseñado a reprimirlos. De niños, a muchos de nosotros se nos dice que no lloremos, lo que nos lleva a creer que llorar es malo.

Como adultos, cuando experimentamos emptions como depresión o ansiedad, nuestro impulso natural suele ser enmascarar esos sentimientos. Podemos tener un interior voz que nos dice que lo olvidemos; incluso podemos recurrir a las drogas, la restricción de alimentos o los atracones para distraernos de nuestras emociones.

Como seres humanos, simplemente somos incapaces de adormecer un conjunto selecto de emociones. Entonces, cuando adormecemos la tristeza, también adormecemos la felicidad, la alegría y otras emociones positivas. Lo peor es que a medida que luchamos con nuestras propias emociones negativas, podemos crear aún más sufrimiento. Es difícil negar algo que realmente sentimos. Se necesita energía; nos desgasta Entonces, en lugar de tratar de ignorar nuestros sentimientos, es mejor que nos sirva trabajar para observarlos.

Está bien admitir que estás sufriendo o sufriendo. Todos pasamos por tiempos difíciles. Y tal vez podamos encontrar un poco de consuelo al recordar que no estamos solos. Pero primero, debemos aceptar lo que está sucediendo. Entonces podemos decidir cómo queremos lidiar mejor con él.


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