15/08/2020

Deconstruyendo la vergüenza: cómo liberarse de su pasado

“No podemos crecer cuando estamos avergonzados, y no podemos usar la vergüenza para cambiarnos a nosotros mismos u otros”. ~ Brené Brown

“No merezco ser feliz”.

“Nunca voy a ser lo suficientemente bueno.”

“No soy digno de amor”.

¿Suena familiar?

Escucho frases como esta todo el tiempo en mi trabajo ayudando a las mujeres a superar el divorcio. Lo escuché durante años mientras trabajaba en el ministerio de mujeres. Y me recuerda desde mi propia experiencia. He recorrido muchas historias rotas de numerosas almas doloridas.

Todas estas frases se reducen a una emoción central: la vergüenza.

A lo largo de mi vida, he estado muy familiarizado con esa emoción. Pasé casi diecisiete años en un matrimonio destructivo, tuve varios abortos espontáneos, me diagnosticaron cáncer, me hicieron una histerectomía debido al cáncer, casi me vuelvo loco y tuve un ataque cardíaco leve por todo el estrés. Además de eso, mi madre se suicidó: se pegó un tiro en la cabeza.

Y luego pasé por un divorcio de alto conflicto. Fue tan costoso, mi patrimonio neto se desplomó y me quedé con muy poco.

Era madre soltera y tenía que elegir si iba a volver a la empresa o no y nunca vería a mis hijos debido al precio no expresado de trabajar en la empresa (más de ochenta horas a la semana, un alto precio a pagar) . Así que fui a innumerables entrevistas y no pude conseguir un trabajo porque, a pesar de que era un nivel ejecutivo que había gestionado iniciativas multimillonarias y personas a nivel mundial, no tenía esa hoja de papel mágica, un título que hizo que la gente pensara que yo fue lo suficientemente inteligente.

Desde que tengo memoria, compré la mentira de que no era suficiente y creía que merecía abuso, dolor y pena. Durante la mayor parte de mi vida me avergoncé de respirar. Me disculpé por todo, por la desaprobación de otras personas, por la mezcla equivocada de palabras, por todo mi ser. Pensé que merecía cada mala experiencia que tuve, gracias a mi antiguo condicionamiento.

Los humanos somos buenos para acumular vergüenza dentro de nosotros. Las víctimas de trauma y abuso experimentan una tremenda cantidad de vergüenza tóxica, y si esa no es su historia, es probable que haya internalizado sentimientos de indignidad por mensajes vergonzosos que recibió de padres, maestros y compañeros en sus años de formación.

Las creencias de indignidad, por lo tanto, a menudo provienen de la infancia, cuando tienes una mayor vulnerabilidad a la vergüenza que resulta de un duro diálogo interno autocrítico, el menosprecio de los esfuerzos, logros o ideas, o el abuso físico, sexual o emocional. .

Las experiencias, buenas o malas, inician la activación neuronal en el cerebro. Con el tiempo, con repetición, especialmente cuando se acompaña de intensidad emocional, los circuitos neuronales forman nuestras respuestas habituales a la experiencia. En otras palabras, cuanto más nos involucramos en ciertos pensamientos y comportamientos, más nos volvemos propensos a tener tales pensamientos. Cualquier estado mental puede hacerse realidad con refuerzo.

Entonces, si en nuestra infancia nuestros esfuerzos por ser amados se encontraran con respuestas negativas, nuestra estructura cerebral respondería desarrollando patrones que refuercen nuestros sentimientos de indignidad. Estaríamos condicionados a percibir todo a través de un filtro de vergüenza.

Cuando nos vemos a través de ese filtro, estamos tentados a cubrirnos por miedo a la exposición. Nos convertimos en una especie de camaleón, adaptándonos a las identidades que otros nos imponen.

Entonces vivimos en un estado constante de lucha o huida; desde un punto de vista fisiobiológico / fisio-neurológico, hay tanto cortisol bombeando a través del cuerpo que el cerebro se empaña y experimenta fatiga, frustración, angustia y enfermedad (que se convierte en enfermedad). Tus glándulas suprarrenales están en tiempo extra.

Cuando nos cubrimos así, debido a nuestra vergüenza, tendemos a desconectarnos, aislarnos y escondernos. Creamos un tipo de aislamiento protector.

Cuando mis hijos eran pequeños, tenían miedo a la oscuridad, como la mayoría de los niños. Como nuevo padre probé todas las técnicas para deshacerme del “monstruo” al que temían para poder dormir. Probé una luz nocturna, e incluso puse agua en una botella de spray, alegando que era un “disuasivo de monstruos” y rocié su habitación para alejar a los monstruos.

Fue estúpido de mi parte jugar ese juego con ellos; jóvenes como eran, eran demasiado listos para caer en ello.

Así que finalmente los senté y dije: “Mira. Aquí está el trato … si ves un monstruo, él viene a ti por una razón. La próxima vez que entre a tu habitación, en lugar de estar asustado, dale la bienvenida y dile: “Oye, ¿qué pasa?” Y luego puedes bajar y compartir galletas y leche con tu nuevo amigo monstruo “.

Mi hijo estaba muy emocionado. No podía esperar a ver al monstruo para poder llevarlo abajo a por las galletas.

Todas las mañanas se despertaba y decía: “Mamá, intenté quedarme despierto toda la noche, pero el monstruo nunca vino …” Como ya no tenía miedo, durmió toda la noche.

Combatir la vergüenza es algo así. Empieza tirando de la cortina y volviéndose real y crudo, mirándolo directamente a la cara. Cuando lo sacas a la luz, pierde su poder sobre ti. Cuando lo sacas a la luz, puedes deconstruirlo, recalibrarlo, reconstruir tu historia y resurgir.

El cambio duradero ocurre en su sistema de creencias fundamental, que puede actualizarse. El término “plasticidad” se refiere a esta capacidad de cambiar el cerebro. Eso significa que es posible “voltear el guión” y participar en pensamientos y comportamientos nuevos y motivadores. Por lo tanto, la transformación se produce al confrontar las creencias limitantes que ha construido sobre usted y las identidades que otros le han dado.

Literalmente, puede volver a conectar el recuerdo de la vergüenza con nuevas experiencias de auto-empatía y compasión interna.

Puedes liberarte de la vergüenza. Y tu historia puede convertirse en un catalizador; puedes aprovechar tu pérdida para servir a otros como lo hice yo. Pero primero debes ser dueño de tu poder, y eso comienza con cambiar tu mentalidad, especialmente si tienes una mentalidad de víctima, como lo hice una vez.

Cuando estaba en el fondo del pozo, tuve un amigo que dijo: “No te pones ese look bien”. Me quemé de vergüenza, pero era verdad. Me permití convertirme en una víctima que se centró en lo injusta que era la vida para mí.

Entonces comencé a hacer un inventario de mi vida y comencé a practicar la gratitud. Antes de que mis pies toquen el suelo por la mañana, me siento agradecido. Estoy agradecido de que mis clientes me permitan ayudarlos a caminar en situaciones complejas y confían en mí para guiarlos. Estoy agradecido por la oportunidad de reducir la velocidad y recuperar el aliento.

El poder de elección es lo único que nos separa de todos los animales del planeta. En cualquier momento puedes elegir alegría, amor y gratitud. O puedes elegir la ira, el resentimiento y la impotencia.

¿Esto significa que no tendrás desafíos? Absolutamente no. Obtendrá los desafíos que necesita que lo ayudarán a cumplir su propósito.

Cuando comencé a obsesionarme con gratitud, mi vida comenzó a cambiar, y la tuya también.

La ira y la impotencia crean energía negativa que atrae más energía negativa. Cuando te mueves hacia la gratitud, mueves instantáneamente cosas hacia tu energía por las que puedes estar más agradecido. Cuanto más rápido me siento agradecido, mejor me siento. La gratitud es una energía curativa.

Por supuesto, se necesitó mucho más que gratitud para ayudarme a liberarme de la vergüenza, especialmente la vergüenza que me fue impuesta. Mi transformación fue el resultado del cambio de mentalidad, la comprensión de las emociones y el cambio de hábitos. A pesar de todo, aprendí que tenemos que abandonar la historia de no ser suficiente. Somos suficientes Tenemos que traer tu vergüenza a la luz. Podemos crear un nuevo libro de reglas para usted.

Escucha, cuando despiertas a una persona, despiertas generaciones y ocurre un cambio tectónico y nadie es igual. Una habitación oscura no puede permanecer oscura cuando entra una luz brillante.

Da miedo sacar a la luz la vergüenza, pero en el momento en que entras en una libertad recién descubierta, aprendes quién eres fuera de las identidades que todos los demás te han dado, te conviertes completamente en ti mismo. El digno, digno, más que suficiente que siempre has sido.


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